005.ダイエット

ダイエット日記_201607

2016/07/22

ダイエットするため、体重について日記を記載していきます。

結論から先に書きます。
(比較表は、下に記載)

大方針として、食事、運動の両方向で行きたいですが、まずは食事の戦略から実施します。

7/4(月) - 7/10(日)

  1. 晩御飯に、炭水化物(ごはん)をなるべく食べないようにする
    いきなり減らせないので、ごはんの代わりにうどんで代用し、徐々に減らす
  2. 晩御飯に、レタスと大根のうすぎりの野菜ミックスを2袋食べて、空腹感を満たす

7/11(月) - 7/17(日) 方針変更

  1. 晩御飯のうどんをやめる
  2. 晩御飯は、レタスと大根のうすぎりの野菜ミックス3袋食べる
  3. 朝御飯に、納豆とごはんをたべる

7/18(月) - 7/24(日)

  1. 7/18(月)は夕食に回転寿司、ケーキx2、かっぱえびせんを食べて暴食発生。
    大幅リバウンド(反省)
  2. 7/20(水)は、夕食に肉が食べたくなり、カルビ丼(ご飯)を食べてしまった(反省)

比較表

曜日 体重(kg) 前日差分(kg)
2016 7 1
2016 7 2
2016 7 3
2016 7 4 88.6
2016 7 5 88.2 -0.4
2016 7 6 88.2 0.0
2016 7 7 87.6 -0.6
2016 7 8 88.4 +0.8
2016 7 9 87.3 -0.9
2016 7 10 86.6 -0.7
2016 7 11 88.0 +1.4
2016 7 12 87.4 -0.6
2016 7 13 85.8 -1.6
2016 7 14 86.1 +0.3
2016 7 15 85.8 -0.3
2016 7 16 86.0 0.2
2016 7 17 86.0 0.0
2016 7 18 89.3 3.3
2016 7 19 88.2 -1.1
2016 7 20 88.4 +0.2
2016 7 21 87.0 -1.4
2016 7 22
2016 7 23
2016 7 24
2016 7 25
2016 7 26
2016 7 27
2016 7 28
2016 7 29
2016 7 30
2016 7 31

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今回のまとめ

  1. 常に数値で可視化する

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